科学调查【1】显示人的一生中有近1/3时间用在睡眠中，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、消除疲劳和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

相关数据显示【2】【3】，超过3亿中国人有睡眠障碍，六成以上的90后存在睡眠时间不足。睡眠不足不仅会影响健康，免疫力下降，还会导致注意力、记忆力等认知功能损害。

，而导致睡眠障碍的疾病中，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）也就是我们俗称的“鼾症”更是需要引起大家的重视。

一、什么是OSAHS呢？

是指睡时上气道塌陷阻塞引起的呼吸暂停和通气不足、伴有打鼾、睡眠结构紊乱、频繁发生血氧饱和度下降、白天嗜睡等病征。

以前在大众的心理会觉得睡觉打鼾是睡的香，其实并非如此，打鼾其实是病，是睡的差。首先我们需要先了解下正常的睡眠过程，完整的睡眠是由不同的阶段组成：

（1）N1，N2期：从醒入睡的过渡期--我们的思维逐渐变得模糊，白天经历的事情会有不太连贯的回放。

（2）N3期：进入深度睡眠--我们的呼吸开始平缓均匀，身体放松。

（3）N3期睡眠是生长激素分泌的主要时期，也是体能恢复、损伤修复的主要时期。

N1到N3期称做非快眼动睡眠期，与之对应的是快眼动睡眠期（R期）

通常首个R期在入睡60分钟后，在N3期后出现。此阶段全身骨骼肌完全放松，但大脑皮层恢复到接近清醒期的活跃状态。这时我们会体验到情节清晰，充满画面感的梦境，眼睛会因为注视梦中的场景而左右转动。快眼动睡眠期因此得名。

在R期我们的心率加快，血压升高，脑电波显示脑干不断向上发出神经冲动，帮助记忆的储存与提取，信息的重组和分类。R期的生理意义是对日间获得的信息选择性的加工，选取值得留存的信息加入长期记忆储备中，而将无价值的信息从记忆中消除掉，同时也消除不良的情绪反应。这就是为什么经过好的睡眠，焦虑忧郁会减轻消失。

由N1期到R期构成一个睡眠循环，持续60～90分钟，整个晚上我们经历4～6个睡眠循环。N3期和R期占有的比例，决定我们体能、情绪修复的程度，和记忆强化的程度。

对于患有OSAHS的患者来说，一旦进入深睡眠（N3、R期），上气道由于肌肉松弛、塌陷，继而出现低通气甚至呼吸暂停，此时体内的血氧浓度开始下降，当达到一定程度后，引起大脑的警觉开始很快转入浅睡眠N2、N1期甚至苏醒，此时上气道的肌肉才开始紧张收缩恢复呼吸及正常通气。

由于反复的低通气及呼吸暂停，OSAHS患者就很难进入深睡眠，大部分时间停留在浅睡眠期。所以会经常听到有人抱怨，睡了一晚上却跟没睡一样，还是困的厉害。

而OSAHS带来的不仅仅是睡眠不足，睡眠质量的降低，更多的是由于长期的低氧带来的代谢紊乱，引起高血压、冠心病、糖尿病和脑卒中，甚至睡眠中猝死。

常常会有人羡慕拥有幼儿般的睡眠，其实对于儿童来说，OSAHS同样存在这个群体，腺样体肥大，扁桃体肥大是常见病因，打鼾、夜间睡眠张口呼吸、睡眠易动是常见症状，由OSAHS带来的危害同样不可忽视。

由于夜间睡眠质量差，长期慢性缺氧导致大脑供氧不足，影响儿童智力发育。儿童白天出现多动或嗜睡，注意力不集中，学习成绩差。关键是儿童长期张口呼吸，影响面容发育，会导致上唇短厚翘起、鼻孔朝天、牙齿排列不齐、表情呆滞的腺样体面容。

孩子晚上睡眠时间建议控制在 9-10 点以前，夜间深睡眠时可分泌全天生长激素计量的一半, 控制好睡眠时间才能不错过生长激素的分泌高峰。【5】也就是前面介绍的N3期。睡眠结构紊乱和频繁的夜间低氧，减少夜间生长激素的释放，势必会影响儿童生长发育，导致生长发育迟滞。

最后，上海德达医疗提醒：建议睡眠打鼾应该早去医院治疗，不仅仅是为了他人，更是为了自己。最后祝大家拥有高质量的睡眠。

健康小贴士

一、抑制睡眠的食物

（1）富含咖啡因食物 (巧克力、可乐、茶、烟草)

（2）高碳水化合物食物，(奶酥面包、蛋糕及含糖饮料)

（3）高盐高脂、油炸食物 (炸鸡，薯条，汉堡、酱猪肘、猪头肉)

（4）辛辣刺激食物 (鸭脖、卤味、胡椒)

二、促进睡眠的食物

（1）温牛奶 --含有一些色氨酸和钙， 色氨酸是具有镇静作用的一种氨基酸。钙有利于大脑充分利用色氨酸；

（2）香蕉 -- 能平稳血清素和褪黑素，还含有可使肌肉松弛的镁元素；

（3）蜂蜜 --蜂蜜加入温牛奶中能促使大脑停止产生进食素， 进食素是一种与保持清醒有关的神经递质；

（4）燕麦片 --能诱使产生褪黑素，少量就能起到促进睡眠的效果， 大量咀嚼燕麦可帮助睡眠；

（5）核桃 --可用于治疗神经衰弱、 健忘、 失眠、多梦等症状；

（6）食醋 --因剧烈运动和劳累而不能安眠时， 睡前用一匙食醋加温开水对饮，对睡眠有一定辅助作用。

参考文献：

【1】睡眠医学诊疗技术在临床的推广研究，[J] 范玉兰 梁晶晶 张蕾 王勇，中国继续医学教育 <https://navi.cnki.net/knavi/journals/JXUY/detail?uniplatform=NZKPT>. 2019,11(07) <https://navi.cnki.net/knavi/journals/JXUY/issues/P6B9XB_UHltD1plmjXirma40k8W_iF19bKLFAqLmH811EAyvdoPcuWxvy1PDLjA4?uniplatform=NZKPT>

【2】长期睡眠不足会影响基因，[J] 包丰源，《家庭生活指南》,2019年08期

【3】数读, [J] 东北之窗. 2021(01)

【4】重视睡眠对健康的影响，[J] 顾德勤·《健康生活》,2001年.07期

【5】从身体到心理，孩子成长的烦恼不容忽视，[N] 张颖, 齐齐哈尔日报,2022-02-27(002)