对于大多数稳居办公室的上班族来说，一坐就是大半天，腰痛感的出现甚至成为了不少人的“家常便饭”。坐久了想站起来，发现腰酸背痛，只能靠手撑腰勉强站起；躺在床上伸个懒腰，都会被一阵疼痛惊醒，只能艰难背过身……

都说腰痛是老年人的通病，但在几年前，权威医学杂志《柳叶刀》中就披露，中国的腰椎病患者已突破2亿，并且已逐渐向年轻化发展，腰椎病也成为了职场通病。上海德达医院中医科团队表示：导致腰椎疾病出现的导火线，主要有以下4点：

一、这4个习惯，是你腰椎病的导火线

1、坐姿不端

腰椎作为脊椎的一部分，日常维持着身体的平衡和稳定。当我们平躺时，腰椎承受的压力最小；当日常行走时，足弓也会为腰椎分担部分压力；在坐下时，腰椎承受的压力是最大。

日常办公时，身体总会不自觉前倾，一坐就是几个小时，原本均分给每节腰椎的压力就会被分散，出现受力不均的情况。久而久之，受到压迫的腰椎就开始出现疼痛、变形，给日常生活带来不便。

2、穿鞋不当

对于女性朋友来说，高跟鞋是日常必不可少的穿搭单品，上身挺直的同时，人也显得高挑挺拔；但当我们穿上高跟鞋时，身体的重心前移，腰椎曲度增加。

为了保持身体的平衡，腰椎便会给自己分担更多压力，长久压迫后，腰肌劳损、腰痛腰酸也都找上门来。

但只有高跟鞋会伤害腰椎吗？夏天常穿的人字拖也是一个不小的隐患。相比于传统拖鞋，人字拖只靠一根细带支撑脚面，当日常行走时，总会不自觉弯曲脚趾施力，形成“内八字”，导致重心前倾，伤害膝盖和腰部脊椎。

在日常生活中，还是需要选择运动鞋或软底鞋，避免之后出现应力性骨折、脚跟疼痛、肌腱炎等问题。

3、运动损伤

说到运动，想必大家居家的日子里，肯定少不了刘畊宏的毽子操，每天练得热火朝天，却发现自己腰痛更厉害，到底是哪里出了问题？

毽子操等运动对于腰椎来说，本身是一种有利的锻炼方式。但对于长久不运动的人来说，突然大量的弯腰压腿动作，会使得腰背部肌肉韧带被动拉长；椎间隙压力突然增加，椎间盘髓核组织也易从后方薄弱处突出，并且挤压神经根，从而出现腰痛腰麻的症状。

所以运动还是需要循序渐进，不能操之过急，如果本身就有腰部疾病，更应该做好热身，选择适合自己的运动方式及强度。

4、过度肥胖

有资料显示，肥胖者往往更容易患上腰椎病。

对于大基数的人来说，上腹部往往脂肪堆积较多，额外的重量会带给腰部更大的压力，增加腰背肌负担的同时，也加大了对椎间盘的负荷，长久积累，便会加速椎间盘退化。与此同时，大量的肥胖细胞也会分泌一种类似荷尔蒙的激素，这种激素会阻碍椎间盘组织的修复，一个人越肥胖，体内相对应的脂肪细胞也会越多，腰椎问题也就越严重。

日常生活中还是需要保持正常的饮食习惯，避免暴饮暴食，伤害脾胃的同时，也会给你的腰椎带来损伤。

二、腰椎病的3大信号，你发现了吗？

1、疼痛

腰椎病一个明显的信号就是腰背部的疼痛。

腰部持续隐痛时，痛感并不强烈，躺一段时间就会缓解，对日常生活的影响也不大，往往不会放在心上；另一种则是腰部突然痉挛性的疼痛，痛感来得突然且强烈，需要长时间的卧床休息，对日常生活的影响也更大。

2、下肢放射痛

下肢的放射性疼痛往往在腰痛缓解或消失后才出现。放射痛的主要范围在腰部到大腿和后腿，一直延伸到足底的部分。

程度较轻的只表现为跛行状态，可以勉强行走；较为严重的甚至会出现腰部到足底部休克样疼痛麻木感，这种情况下建议长期的卧床及专业的医生治疗，避免错过就诊时机。

3、下肢麻木、冷感及间接性跛行

下肢的麻木往往伴随着疼痛出现，只有少部分人群是单纯的麻木；下肢的寒凉也是腰椎病的症状之一，主要与椎管内的交感神经纤维受到刺激有关。

间歇性跛行表现为行走时下肢酸胀麻木，时不时需要停下来休息；它的发病机制也与腰椎管狭窄相似，都是由于继发性腰椎管狭窄症的病理生理学症状所致。

三、教你3步自测你的腰椎健康

日常生活中，大家不可避免会出现腰痛腰酸的症状，那如何判断自己的腰椎健康程度？今天给大家分享1个直腿抬高的自测小方法：

自测方法

①全身放松，双脚伸直躺在床上

②让身边的人帮忙缓慢抬起一条腿，腿保持伸直，膝盖不能弯曲

③当抬到60度以下就感觉疼痛或不适，就需要小心你的腰椎健康了

参考文献：

[1]李喆.腰椎病的鉴别诊断浅析[J].中国中医急症,2012,21(06):940-941.

[2]余可谊.如何描述腰椎病的症状[J].祝您健康,2014(02):19.

[3]孟怀东.腰椎病的7大症状[J].药物与人,2007(10):31.

[4]兰兰.颈椎 腰椎病患者的福音[J].中国保健营养,2010(04):59.