最近，经常有不少阳康的朋友提出以下类似的问题：

    1、“医生，我转阴了之后总觉得头晕晕乎乎，是不是病毒入侵了大脑？”

    2、“我咳了一周还没好，要不要拍个CT？”

    3、“特别提不起精神，感觉浑身没劲儿。抗原检测说我已经转阴了，怎么不好呢？”

    总之，不少朋友虽然阳康，但总觉得疲倦/咳嗽/心慌/浑身疼/肌肉累，那叫一个担心、焦虑...

    今天，针对上述诸多朋友关心的问题，上海德达医院&德西门诊部的医生们在本文中作出详细的解答！

    一、新冠后总觉得累，提不起精神，这正常吗？

    新冠后觉得累是正常的，原因有三：

    1、免疫系统“人困马乏”

    病毒来势汹汹，我们的免疫系统和病毒厮杀这么久，身体机能会下降，产生不同症状的疲惫。

    2、吃不好

    生病的时候，因为没胃口、消化功能下降，很多人都吃不好饭，吸收的营养物质比平常少。但另一方面，我们的身体在对抗病毒中所需要的营养物质却比平常更多。两相对照，刚刚阳康后的身体会比平时更缺乏营养，也会产生疲惫感。

    3、睡不好

    有些患者因为咳嗽、“刀片嗓”、“水泥鼻”等原因，连着许多天睡不好，自然也会觉得十分疲惫。

    因此，对于大部分患者来说，转阴后最重要的是加强营养，好好睡觉，过段时间疲乏感自然就会减轻了。

    二、头脑昏沉，注意力难集中，新冠会让人“变傻”？

    许多人在转阴后都可能出现短时间的注意力、记忆、思维不清晰等问题。

    上海德达医院医生表示：这些问题是慢性疲劳综合症导致的注意力下降症状，主要包括思维和反应迟缓、模糊、混乱，精神感到疲劳，注意力不集中等。新冠康复一段时间后，大部分症状都会逐步缓解。[1]

    不过，对于需要逐渐回归学习和工作的人来说，注意力无法集中确实令人困扰。对此，世卫组织（WHO）给出了以下建议：

    1、尽量创造一个无干扰的环境

    正像我们的肌肉还没有完全恢复，我们的大脑神经也还处在疲惫中，这个时候可以降低“大脑工作强度”，别让大脑去处理不必要的干扰。

    2、选择高集中力时间段

    找到自己相对来说精力更好、注意力更集中的时间段，去完成重要的工作。

    3、及时休息

    这段时间就不要让大脑去“跑马拉松”了，给它一个缓慢恢复的期限。可以每完成一件事就及时休息下，找到自己的“慢节奏”。

    4、脑力锻炼

    适当做一些脑力锻炼，比如字谜，数字九宫格等。

    三、什么样的疲惫感是非正常、需要去医院？

    1、即便是躺着休息时，呼吸和心跳也非常急促，这明显不是正常状况；或者，稍一活动就出现严重气喘，突然出现阵发性或毫无征兆的心慌心悸等。这两种情况要格外小心，必要时及时就医。

    很多智能设备都有心跳监测功能，可以很方便看到心跳数据，并和从前记录的正常心跳范畴进行比对。

    2、大脑意识混乱。需要注意的是，这里的“混乱”和前面所描述的“脑雾”症状不同，指的是记忆混乱甚至丧失零星片段的记忆，甚至在对话中出现理解困难。

    3、出现一些危重症的前兆，如发烧、咳痰明显增多、呼吸困难；单侧身体和腿脚麻痹；血糖波动大；血氧饱和度＜93%等。

    上海德达医院温馨提示：如果出现上述这些状况，最好能尽快就医。

    四、新冠后如何补充营养？

    其实，营养饮食应当是一个日常养成的好习惯，不过很多人健康的时候不太重视。那么，不妨借此契机开始注意饮食营养的均衡。可以参考这个“5+3”饮食方法：

    1、“5”指的是五种高营养的食物：

    （1）鸡蛋：每天1-2个

    （2）牛奶：每天200ml

    （3）瘦肉：白肉和红肉搭配，平均每天100-300g

    （4）水果：100-300g，大约1-2个橙子的量

    （5）蔬菜：200-500g，优先选择深绿（如西蓝花、生菜、油麦菜等）和橘黄色蔬菜（如胡萝卜、南瓜等）

    2、“3”指的是三个“一点”：主食杂一点、水喝多一点、适当补一点。

    （1）主食杂一点

    指除了大米和精面外，还要食用粗粮和豆类、薯类。

    （2）水喝多一点

    指每天喝水1500-2000毫升。体质虚弱的，还可以适当补充清淡的鱼汤、鸡汤等。

    （3）适当补一点

    指适当口服补剂，增补蛋白质、维生素D、ω-3脂肪酸等

    总之，对于大部分人来说，只要好好吃饭，好好睡觉，慢节奏地回归学习和工作，身体就能慢慢恢复活力！

    参考文献

    1.《“脑雾”热搜第一！阳康后“感觉自己变傻了”？还会脱发？专家回应→》，《思明快报》2023年1月4日。