春夏时节气温起伏波动较大，冷暖交替的气候特点，容易使得颈部、腰部不适症状频繁出现，不少人群常会感受到颈腰部位酸胀僵硬，日常活动也受到相应影响。针对这类时节性常见躯体不适，上海德达心血管医院专家结合时节特点与日常作息习惯，梳理实用的养护调理方式，帮助大众做好日常防护，舒缓身体不适状态。

气候温差刺激

春夏换季气温起伏不定，忽冷忽热、风力偏大，早晚温差尤为明显。颈部肌肉和血管一旦受寒，容易出现供血不足、肌肉收缩痉挛，进而引发颈椎酸痛、僵硬，严重时还会伴随头晕、头痛、手麻等不适症状。

运动节奏突变

经过冬季的“蛰伏”，人体颈部肌肉力量有所减弱、灵活性下降，而春夏换季时人们户外活动量显著增加，部分人急于恢复运动，出现运动量突然加大的情况。

若运动前未进行充分热身，或运动姿势不规范（如盲目尝试高难度瑜伽动作、高强度颈部扭转运动等），易导致颈部肌肉拉伤，加速颈椎间盘退变，诱发或加重颈椎病症状。

作息习惯诱因

换季时，人体易出现困倦、疲劳感，不少人习惯窝在沙发、床上长时间低头看手机、刷视频，导致颈椎长期处于前屈状态，椎间盘压力大幅增加，易引发颈椎急性疼痛。

此外，现代人普遍存在睡眠不足、情绪波动较大的问题，会进一步降低身体自我修复能力，加重颈椎周围软组织的无菌性炎症，出现颈部酸胀、僵硬、活动受限等不适。科学护颈：强/体/固/本/疏/通/经/络

针对上述诱因，做好以下几点，可有效预防颈椎病发作或缓解不适：

•做好颈部保暖，避免受凉

早晚出门时可佩戴丝巾或薄款围巾，避免颈部直接吹风；

室内空调温度不宜过低，避免冷风直吹颈肩部位，减少肌肉痉挛的发生。

•运动循序渐进，规范热身

增加运动量需遵循“循序渐进”的原则，避免突然进行高强度运动；

运动前务必做好颈肩部位的热身，活动颈部关节、放松肌肉，避免颈部剧烈扭转、过度负重。

•纠正不良姿势，适度放松

避免长时间低头，建议每隔45-60分钟起身活动，做颈肩放松运动（如米字操、八段锦等），缓解颈部肌肉紧张；保持正确的坐姿、站姿，低头看电子设备时尽量抬高屏幕，减少颈椎前屈角度。

•及时就医诊治，切勿拖延

若颈椎疼痛持续超过1周，且经休息、护理后无明显缓解，甚至出现头晕加重、上肢麻木、行走不稳等症状，建议及时前往医就诊，明确诊断后进行系统治疗。

合理的日常养护搭配科学的生活习惯，能够在时节更替阶段减少颈腰不适出现的概率。上海德达医院持续关注大众常见骨关节与躯体健康问题，普及实用健康养护知识，深耕各类躯体疼痛相关健康诊疗领域。