寒假的脚步悄然而至，这是孩子们放松身心、探索乐趣的美好时光，却也暗藏着呼吸道传染病、作息紊乱等健康挑战。作为长期深耕儿童心血管健康与公益救治的专业医疗机构，上海德达心血管医院深知家长对孩子假期健康的牵挂，今天，这份萌娃“小卫士”手册如约而至，整合疾控中心权威建议与医院儿童健康护理经验，全方位拆解假期健康要点，让每个孩子都能化身健康“小卫士”，在安全呵护中度过充实快乐的寒假。

1、疾病防控：守住呼吸道与消化道防线

冬季本就是呼吸道、消化道疾病高发季，加之寒假家庭聚会增多、外出频次变化，孩子免疫力易受冲击，做好科学防控尤为重要。

1. 呼吸道疾病（流感、支原体等）防控

坚持居家通风

每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通，减少病毒滋生；

做好清洁消毒

定期对玩具、门把手等高频接触物品消毒，切断传播途径；

减少暴露风险

尽量避免前往人群密集、空气不流通的公共场所，外出时规范佩戴口罩；

养成卫生习惯

回家后及时洗手、更换外套，做好个人防护；

增强自身免疫力

鼓励孩子多喝水，多吃富含维生素的蔬果，均衡营养助力抵御病毒；

及时科学就医

若出现发热、咳嗽、咽痛等症状，勿盲目用药，建议及时前往儿科就诊排查。

2. 消化道疾病防控

假期里零食、大餐增多，孩子容易出现积食、腹泻、呕吐等消化道问题。

✅严把卫生关卡

食材保证新鲜，餐具定期消毒，督促孩子饭前便后洗手，养成良好的卫生习惯；

规范日常饮食

三餐规律有序，避免暴饮暴食，少吃油炸、辛辣、生冷等刺激性食物，控制零食、饮料摄入量，保持饮食清淡易消化。

若孩子出现腹泻、呕吐等症状，建议及时补充水分和电解质，避免脱水；症状严重时，及时前往儿科就诊，排查是否为诺如病毒、轮状病毒等感染。

2、寒假健康筛查：趁假期调理小毛病，助力成长

寒假是调理体质的好时机，针对孩子常见小毛病科学干预，为成长助力。

（1）生长发育评估

若对孩子身高达标情况有困惑，可带孩子做骨龄检测、生长激素评估及营养分析，明确生长潜力。对于生长缓慢的孩子，抓住青春期前的追赶期，进行科学干预。

（2）视力&口腔守护

假期电子产品使用增多、甜食摄入过量，易诱发视力下降和龋齿。及时带孩子做视力验光、屈光检查，以及口腔龋齿筛查、涂氟防护，守护清晰视界与健康牙齿。

（3）过敏&消化排查

若孩子反复出现湿疹、鼻炎，或频繁腹泻、便秘、挑食，可利用假期做过敏原检测、胃肠功能评估，在医生指导下规避诱因、调整饮食，摆脱不适困扰。

3、安全防护不松懈：快乐假期，安全为先

寒假孩子居家及户外活动时间增加，意外伤害风险上升，这些安全要点务必牢记。

（1）. 防范意外伤害

居家防护到位

将刀具、药品、清洁剂等危险品放置在孩子无法接触的区域；

规避烫伤风险

使用热水袋、电热毯时，严格控制温度和使用时间，谨防烫伤；

✅掌握急救技巧

家长需熟练掌握海姆立克急救法、烧烫伤初步处理等技能，也可带孩子一起学习基础急救知识，提升应急能力。

（2）. 养成健康作息与用眼习惯

⏰规律作息不打乱

保证孩子每天8-10小时睡眠，避免熬夜、赖床，为开学做好衔接；

️科学管控电子产品

控制使用时长，每使用30分钟及时远眺休息，多参与户外亲子运动，远离“小眼镜”“小胖墩”。

注意：安全运动有讲究，冬季天气寒冷，避免让孩子进行过于剧烈的运动，运动前做好热身准备，防止拉伤、骨折；居家运动选择宽敞、安全的区域，避免碰撞受伤。

4、规律作息养习惯，守护身心双健康

假期缺乏校园约束，孩子易熬夜、沉迷电子产品，既影响健康，也不利于开学衔接，建议兼顾习惯养成与心理关怀。

保持规律作息：规律作息，早睡早起，避免作息紊乱；

合理规划假期：平衡学习、娱乐与运动，让假期充实有意义；

关注心理健康：多与孩子沟通，倾听其想法，鼓励培养兴趣爱好，避免因沉迷电子产品产生负面情绪，守护心理状态。

寒假的健康守护，是给孩子最好的成长礼物。上海德达心血管医院始终坚信，专业的健康指导与细致的家庭护理，能为孩子的假期筑牢安全屏障。这份“小卫士”手册不仅是知识的传递，更承载着我们对儿童健康的深切关怀。愿家长们带着手册中的实用技巧，与孩子一同践行健康习惯，让这个寒假既充满欢笑，更满载健康底气。