《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》数据显示，我国6岁以下和6-17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%。相当于将近每5个中小学生就有一个“小胖墩”。据预测，如不采取任何干预措施，到2030年，0-7岁儿童肥胖率将会达到6%，人数将会达到664万；7—18岁儿童超重及肥胖率将达到28%，超重及肥胖人数将达到4948万。[1]

体重，从来不是“胖点可爱”那么简单。尤其是对正在高速发育的孩子来说，它像一颗埋在身体里的“健康种子”——种对了，是一生的活力；种错了，可能结出高血压、糖尿病甚至心理问题的“苦果”。今天，我们就好好聊聊：为什么孩子的体重，值得全家一起上心？

Part.1

孩子的身体是辆“小跑车”，

别让“超载”毁了它

把孩子的身体想象成一辆正在组装的“小跑车”：骨骼是车架，内脏是发动机，习惯是燃料系统。体重管理，就是确保这辆车不“超载”、不“加错油”，才能跑赢未来。

1. 管体重，就是护着“黄金成长期”

孩子从出生到青春期，每一寸骨骼生长、每一次大脑发育，都需要精准的营养“供给”。体重过轻，可能营养不良、发育迟缓；体重过重，则像给正在搭建的“车架”加了不该有的重量。

- 骨骼还没长结实，就被过度压迫，容易出现X型腿、O型腿、扁平足，甚至可能导致骨折风险上升；

- 大脑发育需要充足的氧气和营养，肥胖可能伴随睡眠呼吸暂停（睡觉时憋气），悄悄偷走孩子的专注力和记忆力；

- 青春期发育也会被打乱：女孩可能性早熟，男孩可能发育延迟，最终影响成年身高。

2. 比身体伤害更隐蔽的，是心理的“枷锁”

有个11岁的女孩曾对医生说：“同学给我起外号叫‘小胖’，我不敢穿裙子，体育课总想躲起来。” 肥胖的孩子更容易被嘲笑、孤立，久而久之变得自卑、不爱说话，甚至影响学习动力。

而反过来，体重健康的孩子，往往更爱跑、更爱笑，朋友多了，自信心也像小树苗一样慢慢长起来。

Part.2

当孩子体重超标，

身体到底在经历什么？

很多家长说：“孩子胖点没事，长大自然就瘦了。” 别以为高血压、糖尿病等是成年人的事！ 但身体不会说谎，这些伤害正在悄悄发生。

心脏：从“小马达”变成“超负荷泵”

肥胖孩子的心脏，就像一个被迫超频工作的小马达。为了给全身供血，它必须更用力地收缩，时间久了，心肌会变厚，血压会悄悄升高。更可怕的是，血液里的“坏脂肪”（低密度脂蛋白）会沉积在血管壁上，血管壁开始变硬，动脉粥样硬化的进程可能从儿童时期就开始了。

血糖：胰岛素在“加班”，但细胞“不领情”

身体里的细胞需要胰岛素“开门”才能吸收葡萄糖。肥胖时，细胞对胰岛素变得“迟钝”（胰岛素抵抗），血糖像坐过山车，胰腺只能拼命分泌更多胰岛素——这就是为什么很多胖孩子胰岛素水平比正常孩子高。

但胰腺的“力气”是有限的，长期超负荷工作，总有一天会“罢工”，这就是2型糖尿病越来越年轻化的原因。

肝脏：从“代谢工厂”变成“脂肪仓库”

肝脏是身体的“解毒工厂”，但它较怕脂肪堆积。肥胖孩子中，近60%存在非酒精性脂肪肝[2]——肝脏被一层一层脂肪包裹，转氨酶悄悄超标从“干净的工厂”变成“油腻的仓库”。初期可能没症状，但放任不管，可能发展成肝炎、肝硬化，甚至影响一生的肝功能。

呼吸：睡觉时，孩子可能在“憋气”

很多胖孩子睡觉时会打鼾，甚至突然停止呼吸（睡眠呼吸暂停）。这是因为脖子和喉咙周围的脂肪太多，压迫了气道。一夜下来，孩子看似睡了8小时，其实反复缺氧，白天没精神、上课走神，长期还会影响大脑发育。

心理：被嘲笑的痛，可能记一辈子

有个妈妈说，孩子因为胖被同学画成“小肥猪”贴在黑板上，从此再也不肯去学校。肥胖带来的心理创伤，可能比身体伤害更难愈合。

Part.3

管好体重，

全家可以这样做

希望更多家长明白：孩子的体重，是全家的健康“晴雨表”。

- 别把“吃”当奖励：不说“考得好就带你吃炸鸡”，可以换成“去公园玩半小时”；

- 全家动起来：周末别宅家，一起去爬山、骑车，让孩子觉得“运动是件好玩的事”；

- 少喝甜饮料：一瓶可乐的糖，相当于孩子半天的需求量，换成白开水、柠檬水更健康；

- 多夸孩子的“努力”：不说“你要减肥”，而是“你今天跑了10分钟，好厉害！”

孩子的体重管理，从来不是“让他少吃”，而是帮他建立“爱自己、懂健康”的能力。从今天起，和孩子一起，慢慢养成好的习惯，合理管理自己的体重。

参考资料：

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