清晨一落地，脚后跟钻心痛！像裂开一样；走路走久了，脚后跟像踩了个图钉；打了一场球，第二天走路脚后跟，脚底板痛！您有没有这样痛苦的回忆？

足底筋膜炎：

脚后跟痛的常见“元凶”

足底筋膜是脚底一层坚韧的结缔组织，从脚跟延伸到脚趾，像一张“弓弦”支撑足弓。当它因过度牵拉或反复损伤引发炎症，就会导致足底筋膜炎，表现为脚跟或足底疼痛。 

它是成年人足跟痛的最常见原因，但并非所有脚跟痛都是足底筋膜炎（需排除跟腱炎、骨刺、神经卡压等）。

典型症状：

①晨起第一步剧痛：

下床或久坐后站立时，脚后跟像“撕裂”或“踩钉子”，活动后稍缓解。

②长时间站立/走路加重：

尤其在不平路面、爬楼梯后。

③特定位置压痛：

按压脚跟内侧（足底筋膜起点）有明显痛感。

④运动后次日疼痛：

跑步、跳跃后足底筋膜反复牵拉，炎症加剧。

为什么受伤的总是你？

①突然增加运动量：

超出筋膜承受能力。

②小腿肌肉紧张：

跟腱和足底筋膜相连，小腿紧绷会间接牵拉足底。

③足部生物力学异常：

如内旋过度、足弓塌陷。

④硬地面活动多：

长时间在水泥地行走、跑步。

高发人群：

①运动爱好者：

跑步、篮球、网球等需频繁跑跳的运动。

②久站职业：

教师、服务员、医护人员。

③扁平足/高弓足：

足弓结构异常导致筋膜受力不均。

④肥胖/孕期女性：

体重增加加重足底负担。 

⑤穿鞋不当者：

鞋底过薄、无支撑（如人字拖、旧运动鞋）。

如何预防：

从生活习惯入手

①运动前充分热身：

重点拉伸小腿和足底。

②控制体重：

减轻足部负荷。

③避免久穿平底鞋：

人字拖、芭蕾平底鞋缺乏支撑，易加重疲劳。

④定期更换运动鞋：

建议每跑500-800公里更换（根据鞋底磨损情况）。 

⑤强化足部肌肉：

尝试用脚趾抓毛巾、单脚站立等练习。

何时需要看医生？

★ 疼痛持续超过2周，自我护理无效。

★ 疼痛影响正常行走，甚至休息时也痛。