假期结束，重回职场，你是否发现自己的睡眠却还在“放假”？

春节期间的作息不规律，常常让我们在节后面对一系列睡眠问题。本文将揭秘春节作息如何打乱我们的睡眠，并提供贴心小妙招，助你轻松“调时差”，重拾优质睡眠。

①春节后作息变化对睡眠的影响

春节期间，人们往往打破了日常的作息规律，熬夜、晚起成为常态。这种生活方式的突然改变，会严重干扰人体的生物钟，导致节后上班时出现一系列睡眠问题，如入睡困难、睡眠浅、早醒等。此外，节日期间的饮食油腻、缺乏运动以及心理压力增大，也会进一步加剧睡眠问题。

②睡眠欠佳的迹象与其潜在影响

当你发现自己有以下情况时，可能意味着你的睡眠质量正在下滑：

1.入睡困难：躺在床上长时间无法入睡。

2.睡眠浅：容易醒来，对外界刺激敏感。

3.早醒：在预期睡眠时间之前醒来，难以再次入睡。

4.多梦：梦中情节丰富，醒来后精神不振。

5.白天疲倦：注意力不集中，记忆力减退。

长期睡眠质量差不仅会影响工作效率和生活质量，还可能引发一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。

③改善睡眠的实用小贴士 

为了改善睡眠质量，你可以尝试以下小妙招：

1.恢复规律作息：尽量保持与平时一致的作息时间，避免熬夜和过度补觉。

2.适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等，有助于缓解压力，改善睡眠质量。

3.调整饮食：减少油腻食物的摄入，增加膳食纤维和维生素的摄入，晚餐不宜过饱。

4.放松心情：通过冥想、深呼吸等方式放松心情，减轻焦虑和压力。

5.创造适宜的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床上用品。

④睡眠困扰何时求医？

如果尝试了上述方法后，你的睡眠问题仍然存在，或者伴随以下症状，建议及时就医：

1.持续失眠：连续数周或数月出现严重的失眠症状，且自行调整无效。

2.伴随其他症状：失眠伴随情绪波动（如抑郁、焦虑）、体重显著变化、持续的疲劳感等。

3.影响日常生活：失眠严重影响到你的工作、学习或人际关系。

4.夜间呼吸暂停：可能是睡眠呼吸暂停综合征的症状。

5.异常行为：在睡眠中出现梦游、说梦话等异常行为。

6.长期依赖药物：长期依赖安眠药入睡，且剂量逐渐增加。

春节后的作息调整带来的睡眠问题不容忽视。通过合理的作息调整、适当运动、饮食调整、放松心情以及创造适宜的睡眠环境，我们可以有效改善睡眠质量。然而，当睡眠问题持续存在或伴随其他症状时，建议及时就医寻求专业帮助。让我们共同关注睡眠健康，为美好的生活打下坚实的基础。

● 睡眠医学中心介绍

睡眠医学中心由杨晓文任科室执行主任，联合多个学科领域专家及具有国际注册睡眠技师( RPSGT)认证、睡眠临床培训(CCSH)认证的团队成员组成；以美国睡眠医学会(AASM)认证体系为参考，结合国内睡眠医学形态，联合全科医学、耳鼻喉科、神经内科、心血管内科、心脏大血管外科、康复科、儿科等学科专家团队，建立多学科、全生命周期的联合诊疗模式，为患者制定高水平、个性化、精准诊疗方案。

睡眠医学中心从设备及人员操作上可开展从 IV-I 级便携式多导睡眠监测诊疗服务，提供基于夜间多项生理指标的长期睡眠及全生命周期健康管理方案。杨晓文医生与美国哈佛医学院 Beth Israel Deaconess: Medical Center 动态生医指标研究中心专家团队深度合作，在搭建睡眠医学相关诊疗路径的同时，成功转化其获得的省级科学技术奖项目，心肺耦合CPC睡眠分析技术。这项睡眠监测诊断评估能够较早发现疾病夜间变化以及相关生理病理标签，从而达到早预防、早诊断、早治疗的目标。