在快节奏的现代生活中，心血管疾病已成为威胁人类健康的重要原因。高血压、冠心病等心血管疾病不仅严重影响患者的生活质量，更时刻威胁着患者的生命安全。世界卫生组织的数据表明，通过积极的生活方式干预，许多心血管疾病得以有效预防并延缓其进展。由生活方式改善带来的获益甚至高于患病后的医疗救治。因此，坚持并践行健康的生活方式是非常重要的。

1.管住嘴：吃得健康，吃得科学

“管住嘴”不仅仅是少吃，更重要的是吃得健康。减少饱和脂肪、反式脂肪、盐和糖的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品的比例。地中海饮食、DASH饮食等被证实对心血管健康有益的饮食模式值得借鉴。记住，每一口食物都是对身体的投资，选择健康的食物，就是选择了健康的生活。

2. 迈开腿：规律运动，强健心脏

规律的身体活动能够增强心脏功能，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平。选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动，加上两次或更多次的肌肉强化训练。[1]重要的是，运动要持之以恒，让身体逐渐适应并享受运动的乐趣。

3. 零吸烟：为心脏创造一个无烟环境

吸烟是心血管疾病的重要危险因素之一。烟草中的尼古丁和其他有害物质会损害血管内皮，加速动脉硬化，增加心脏病和中风的风险。戒烟，是对心脏最好的礼物。如果您是烟民，不妨从今天开始，设定戒烟计划，寻求专业帮助，用毅力和决心为心脏创造一个无烟的环境。

4. 莫贪杯：限制酒精摄入，保护心血管

过量饮酒同样对心脏不利，它会导致血压升高、心律不齐等问题。虽然适量饮酒可能对某些人群的心血管健康有一定益处，但个体差异大，且酒精还可能与其他健康问题相关联。因此，对于大多数人来说，戒酒或严格限制酒精摄入是更为稳妥的选择。

5. 好心态：心理健康与良好睡眠，共同守护心血管

培养积极心态，学会情绪管理，通过正面思维应对生活中的挑战。同时，重视良好睡眠，建立规律的作息习惯，营造宁静舒适的睡眠环境，确保身心得到充分休息与恢复。心理健康与良好睡眠相辅相成，共同维护我们的心理平衡与心血管健康。

在追求健康生活的道路上，您并不孤单。心康门诊提供专业的健康评估、个性化治疗方案以及生活方式管理的指导。通过专业的团队制定并跟踪健康改善计划，加入健康生活方式管理计划，迈向更加健康、活力的未来。

参考文献：

[1]. 中国血脂管理指南（2023年修订版），中国血脂管理指南修订联合专家委员会，2023

● 心血管内科科室介绍

上海德达医院心血管内科是由国际著名心血管内科专家葛均波院士亲自组建，拥有一支上海知名心血管专家率领的有创新力的中青年医生队伍。团队坚持“以患者为中心，以质量为核心"，为患者提供优质的医疗服务。