每逢假期，很多朋友是不是喜欢把自己处于彻底放松的状态，比如喜欢躺着、坐着、趴着、蹲着、走着玩手机.......或者在百无聊赖啃着鸭脖，吃着红烧肉，喝着小酒，别提有多惬意了！不过，看似舒适的生活状态，我们也要关注下自己的心脏！

上海德达医院心脏温馨提示：长时间久坐不动易引起血流缓慢、淤积，形成血栓，导致心梗等疾病，连续打麻将常常引发急性心梗。强心健体，还需趁早！

心脏是维持血液循环系统的重要动力，一旦衰老，身体各个部位都会因供血不足而变得迟缓、老化，甚至会导致心肌梗死等危重疾病。《中国心血管病报告》显示，中国心血管病患病率持续上升，患病人数达2.9亿（包括高血压、冠心病等等），中青年一代更是“人未老，心先衰”。

近年北京阜外医院和北京安贞医院进行了多项流行病学研究，对近4万中国人做了长达10~15年的队列跟踪随访，据此制定了适合我国人群的“缺血性心血管疾病发病危险预测模型”。

这项发表在国际顶级医学学术杂志《循环杂志》和《美国医学学会杂志》上的研究显示，受访者的心脏年龄平均比实际年龄大8岁，相当比例的中年人心血管已经出现了老化或损伤，存在发生心肌梗死的风险。

有点担心？不如这就长按??二维码，测测你的心脏年龄，短短5分钟，结果具备相当参考价值！

如果您的心脏年龄基本等于或小于实际年龄，恭喜您！先天基因优秀，后天饮食作息锻炼等习惯良好，继续保持，再接再厉！

如果您的心脏年龄大于实际年龄，那么从现在起，必须立马关心一下您的心血管健康了！

一、是什么决定了心脏年龄？8个因素:

研究发现，影响心脏年龄的因素多达几十种，其中，年龄、性别、血压、血糖、血脂（特别是低密度胆固醇水平），吸烟史、肥胖史、糖尿病史为最主要的八大因素。

二、如何给心脏“减龄”？7大招式:

1、监测三高

心血管疾病的发展是从没有疾病风险到血管损伤、冠状动脉粥样硬化，再到心肌梗死、心功能衰竭。一旦有了风险暴露，就意味着心梗、猝死等风险提升。如果人为控制好“三高（血压、血脂、血糖），大部分心血管疾病可以避免发生或者延后发生。建议大家平时在家勤测量血压、血糖。如果经过严格的生活方式干预，血糖、血脂、血压仍未达标，需尽早在专业人员指导下启用药物治疗。

2、定期体检

一般人需要每年进行一次健康体检，推荐正规医院内的体检中心。针对有心血管疾病家族史，或者饮食作息不够健康，有超重或三高倾向的患者，到有心脏专科背景的医院体检中心进行系统化、个性化心脏体检为宜。

3、戒烟戒酒 

吸烟者心血管病发病率是不吸烟者的2~3倍。研究显示，戒烟可以使心血管病复发的几率降低约40%。戒烟24小时，心血管系统就开始受益，血压下降、心跳变缓，发生心肌梗死等心血管意外的风险随之降低。

此外，饮酒量越大，高血压的发生风险就越大，因此还应少喝酒，最好不喝酒。

4、多做运动

规律的运动可降低心血管疾病相关风险。与不运动的人相比，每周做中高等强度运动的人，缺血性心脏病和脑血管病死亡风险分别下降64%和63%。

即便是心血管病患者，每周运动时间增加3小时，心血管疾病死亡风险就能下降31%。中老人不妨根据身体状况，进行饭后散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动。

5、低盐饮食

《新英格兰医学期刊》刊登的一项研究指出，全世界每年有160万人死于高盐饮食引起的心血管病。

建议烹调时少用盐和酱油，可试着用香料或其他天然调味品代替，例如大蒜、姜、百里香、柠檬草等。

6、多吃水果

中国慢性病前瞻性研究项目对我国50万人群的调查表明，与不吃和很少吃水果者相比，每天吃水果的人心血管病死亡风险降低40%，糖尿病发病风险降低12%。

7、控制体重

超重和肥胖是心血管病的主要危险因素。中国营养与健康调查表明，身体质量指数（BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡））与高血压发病风险呈显著正相关。控制体重，特别是控制青少年肥胖，可显著降低心血管病发病和死亡风险。

参考文献：

https://www.sohu.com/a/86629493_161623

https://www.sohu.com/a/312846966_210176

https://m.sohu.com/a/312421463_456044

https://new.qq.com/omn/20180223/20180223A0XZLV.html