人们常说，腰疼不是病，但疼起来也是真的疼！想着要是做手术能一劳永逸，也就咬咬牙坚持一下，但是手术有风险，且术后康复疗程可能较长，愁！上海德达医院中医科表示：与其独自苦恼，不妨来试试中医，让中医传统疗法为你解忧消痛。

一、中医看腰也辨证

中医常常把腰椎病归类到“腰背痛”、“腰痛”、“腰腿痛”、“腰痹”的范畴。《黄帝内经》中认为，腰痛的病因无非就是虚实两方面。

1、实

当我们长期生活在潮湿寒冷的环境，或腰部常常受凉吹风，导致腰部血运受阻，无法滋养经脉，便出现腰部僵痛、腿痛等症；

当腰部用力过度或急性扭伤时，突然的外力使得体内气血凝滞，经脉不通，便会出现腰痛腰酸等症；

2、虚

随着年纪渐长，正气亏虚，肝肾精血出现不足，而腰为肾之府，腰部筋骨却没有精血的滋养；久而久之便会有腰酸背痛、耳鸣眼花等症状；

虚则补之，实则泻之，找对了病因，就可能迎刃而解。

二、3招外治解腰痛

1、刺络拔罐

拔罐或许大家都有听说过，那刺络有何种用处，两者搭配起来效果又如何？拔罐通过火的热力，在身体局部形成负压和温热之气，打通腰部的气血；刺络则是通过三棱针刺破穴位或浅表血络，排出瘀堵在体内的湿热毒气。

两者搭配，排出体内的瘀血，打通阻滞的经络，改善腰部微循环，促使经脉气血运行通畅，达到“盛则泻之，菀陈则除之”的效果，刺络拔罐对于日常扭伤腰痛，血瘀腰痛均有显著效果。

2、针灸

相比于放血拔罐这种出血性的治疗方法，温和的针灸通常更容易被大家接受。针灸治疗往往会根据腰痛的不同性质来选取施针的穴位，通过细针的刺激，放松腰椎周围的肌肉和韧带，达到镇痛温经的效果。

谈到针灸取穴，自然少不了委中穴。《四总穴歌》云“腰背委中求”，委中穴作为足太阳膀胱经的合穴，位于腘横纹中点，是治疗腰背部疾病的常用穴。从膀胱经的循行路线来看，腰背的两条分支经络都下行汇于腘中；通过刺激腘中的委中穴，有效打通膀胱经，恢复气血通畅，经筋得到了濡养，通则不痛，腰背部的疼痛自然也就缓解了。

3、中医正骨

提到正骨，想必大家都会想起电视综艺中大家龇牙咧嘴，骨头咯哒响的痛苦场景。但事实上，中医正骨是一种传统古老的操作手法。

通常以医生的双手为杠杆的支点，运用手的力量，放松患者全身肌肉，然后通过后伸牵拉、屈髋屈膝、坐骨神经牵拉、侧扳及按揉点压这一系列动作，将原本错位的身体关节推回原处，缓解疼痛，恢复腰椎部的正常功能。

除了上面介绍的几种方法外，中药熏蒸、中药敷贴也都是日常常用的治疗腰椎病的外治法；

上海德达医院中医科温馨提示：每个人情况不同，必要时可来院就诊，听从医生建议，选择适合自己的方式，早日摆脱腰椎病的困扰。

三、运动锻炼搭配，事半功倍

除了中医的传统外治疗法，大家在日常生活中也可以通过一些小的锻炼动作来拉伸腰背部肌肉。今天给大家分享3个在家也能练的腰背小动作，可以帮您有效地缓解腰部不适。如果您已患有腰部相关疾病，建议咨询专业医生，选择适宜的运动方式。

1、小燕飞

（1）动作详解

l俯卧于硬板床上，腹部紧贴床面；

l头和双脚缓慢上抬，呈飞燕状，保持3-5秒；

l放松落下头和双脚，连续重复5-7次；

l早晚各一次。

（2）功效解析

小燕飞的动作能拉伸腰背部浅层的竖脊肌，放松腰背的同时还能拉伸腹部肌肉；

但在锻炼时需循序渐进，不可操之过急，避免拉伤。

2、五点式支撑

（1）动作详解

平躺，双腿屈膝；

借助腰腹部肌肉力量，将身体缓慢向上支撑到极限位置；

保持5-10秒后缓慢放平。

（2）功效解析

“五点”指的是头部、双肘和双脚；

通过五点的支撑，充分锻炼腰背肌，缓解久坐导致的腰肌劳损和腰间盘突出，减少劳损的几率，对保护脊柱和腰椎关节有很大帮助。

3、直腿抬高

（1）动作详解

l身体侧躺于硬板床；

l单腿上抬至极限位置；

l坚持5-10秒后缓慢放下；

l双侧轮流替换。

（2）功效解析

臀中肌对于下肢的稳定起到重要作用，日常行走时出现的“摇摆步”、“鸭子步”都是由于臀中肌无力导致；

通过直腿抬高动作的锻炼，增强力量的同时，也能改善走路姿势，减少摇摆步对骨关节的损伤。

腰椎病看似小病，但对日常生活的影响还是很大，无论疾病大小，早日治疗才是对身体的负责。

上海德达医院中医科温馨提醒：在家运动，请量力而行，注意安全！

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