随着社会经济的高速发展，人们的工作强度和生活压力也越来越大，生活方式也发生了明显改变，运动甚至成为了很多上班族的“奢侈品”。

可大多数人却不知道，这样的生活方式竟使自己患结直肠疾病甚至癌变的风险增加了许多。 

2016 年《美国医学会杂志·内科学》发表了美国国家癌症中心进行的一项大型研究，该研究纳入了144万人，平均随访11年，平均每周运动约150分钟，运动方式有步行、跑步与游泳等，最后有18.7万人罹患癌症。

结果显示，体育锻炼能显著降低 13 种癌症的发病率，分别为：

食管癌（42%）      肝癌（27%）

肺癌（23%）        肾癌（23%）

胃癌（22%）        子宫内膜癌（21%）

白血病（20%）      骨髓瘤（17%）

结肠癌（16%）      脑癌（13%）

直肠癌（13%）      膀胱癌（13%）

乳腺癌（10%）

通过研究我们可以看到，不管是结肠癌还是直肠癌，都可以通过运动的方式降低其发病率。

在美国国家癌症中心和世界癌症研究基金会发布的关于生活方式和癌症预防的报告《膳食、营养、运动与癌症：全球观点》中，提到了10项预防癌症的建议，前两项均与运动有关：

第一项是保持健康体重，而众所周知运动是保持健康体重重要的措施之一；

第二项是积极参加运动，这更是直接肯定了运动在癌症预防中的作用。

不过，目前运动预防癌症发生作用的机制仍不清，可能与以下一些机制有关：

（1）运动具有重要的免疫调节作用，可以提升人体免疫能力；

（2）运动可显著减少氧化应激（致癌因素），提高DNA自我修复能力，减少机体癌变概率；

（3）运动可刺激结肠蠕动，促进排便，减少粪便在肠道内潴留时间，使得粪便中的一些致癌物质与肠道的接触时间缩短；

（4）通过运动还可以减重，使得体重维持在合适水平，而肥胖，尤其是腹型肥胖是结直肠癌发病的危险因素之一。

另外，关于运动的强度和运动量，世界卫生组织也给出了相关建议：

成人每周至少进行150分钟中等强度运动或者75分钟高强度运动，中等强度运动包括：步行、骑行、家务劳动、园艺、游泳、跳舞等。高强度运动包括：跑步、快速游泳、快速骑行、有氧健身操、团队运动等。

上海德达医院温馨提醒：，我们不必拘泥于运动的形式，只要根据自己的身体状况进行合理的锻炼，达到一定的运动量，就能起到预防结直肠癌的作用。

参考文献：

[1]Moore SC，Lee IM，Weiderpass E，et al. Association of Leisure Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults ［J］. JAMA Intern Med，2016，176（6）: 816-825. 

[2]Diet，Nutrition，Physical Activity and Cancer: a Global Perspective［R/OL］. https://www.wcrf.org/dietandcancer.